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ストレートレッグリフト

ストレートレッグリフト

2019年11月10日更新

ストレートレッグリフトとは

ストレートレッグリフトとは、うつ伏せの状態で、片足ずつ足を上げるポーズです。
脊柱起立筋、ハムストリングやお尻の筋力アップなどの効果が主に期待できます。

ストレートレッグリフトの効果

脊柱起立筋の強化
ハムストリング・大臀筋の強化
ハムストリングの正しい使い方を身につける

ストレートレッグリフトのやり方

① うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせます。両脚は拳一つ分開き、つま先は伸ばします。
うつ伏せの状態

 

② 臀部を引き込み、腰が反らないように準備をしたら、息を吸って吐きながら右脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。
右足のレッグリフト

 

③ 息を吐いて、左脚を床から少し持ち上げ息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。
左あしレッグリフト

 

ポイント

腰を反らせて脚を持ち上げないようにします。
脚が遠くに引っ張られるイメージで、臀部を引き込んで行います。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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