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シングルレッグストレッチ

シングルレッグストレッチ

2019年11月10日更新

シングルレッグストレッチとは

シングルレッグストレッチとは、テーブルトップの状態から片足を伸ばし、曲げた方の膝に状態を近づけるポーズです。
骨盤の安定や腹直筋や腹斜筋の強化などが主に期待できます。

シングルレッグストレッチの効果

骨盤と脊柱の安定を保つ
腹直筋の強化
腹斜筋の強化

シングルレッグストレッチのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
テーブルトップポジション

 

② 息を吸って吐きながら、上体を持ち上げ左膝を伸ばし両手は右膝に軽く添えます。
シングルレッグストレッチ
息を吸って脚をチェンジし、逆側も繰り返し行っていきましょう。

ポイント

上体の高さが変わらないように注意し、腹部は背中に引き寄せて、腹部の上にボールを抱えているイメージで行います。
肩の力は抜いて、両腕はかためすぎないようにしましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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