資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

シングルレッグレイズ

シングルレッグレイズ

2019年11月27日更新

シングルレッグレイズとは

シングルレッグレイズとは、テーブルトップの状態から、片足ずつ膝を伸ばして斜め上方向に足を伸ばすポーズです。
腸腰筋の強化やコアの安定などの効果が主に期待できます。

シングルレッグレイズの効果

腹部と背中を安定させる
腸腰筋の強化
大腿直筋の強化

シングルレッグレイズのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
テーブルトップポジション

 

② 息を吸って吐きながら左ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
シングルレッグレイズ

 

③ 息を吸って元の位置に戻します。右足も同様に交互に繰り返し行っていきましょう。
右足のシングルレッグレイズ

ポイント

腰が反らないようにし、腹部は引き込んだまま行います。
脚は遠くのボタンを押すイメージです。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る