資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

シングルレッグアップ

シングルレッグアップ

2019年11月10日更新

シングルレッグアップとは

シングルレッグアップとは、両足で立った状態で、片足のひざを曲げ、腰の高さまで持ち上げるポーズです。
股関節深層筋の強化などの効果が主に期待できる基本の動きです。

シングルレッグアップの効果

股関節深層筋の強化
バランス感覚の向上
正確な身体のコントロールを身につける

シングルレッグアップのやり方

① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえて立ちます。
直立の体勢
骨盤をややインプリントにし、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。

 

② 息を吸って吐きながら右ひざを曲げ、腰の高さまで持ち上げ吸っておろします。
シングルレッグアップ
反対の足も繰り返し行っていきましょう。
骨盤はニュートラルに保ち、腸骨の位置が左右で変わらないように行っていきます。

 

ポイント

骨盤はニュートラルに保ったまま、腸骨の位置が左右で変わらないように行います。
背筋を伸ばし、足裏全体でバランスをとりましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る