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サギのポーズ(クラウンチャーサナ)

サギのポーズ

2019年11月10日更新

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)とは

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)とは、座位で片足を上げたポーズです。
ポーズの形がアオサギの首を伸ばした姿に似ている事に由来しています。
足のむくみ改善などの美脚効果が主に期待できると言われています。

サンスクリット語

クラウンチャーサナ

英語

Heron Pose

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)の効果

腿、ふくらはぎのストレッチ
血行を良くする
むくみの改善などの美脚効果

サギのポーズ(クラウンチャーサナ)のやり方

① ダンダーサナの状態ですわり、左ひざを外側に曲げて足の甲を床につけます。
片足を外側に曲げて座った状態

 

② 吸う息で背骨を伸ばしたら右足を持ち上げ、足裏を両手でつかみます。
伸ばしていた片足を腕で掴む

 

③ 右のかかとを押し出して足裏を伸ばしましょう。
サギのポーズ

 

動画

[参考ブログ記事]
サギのポーズ(クラウンチャーサナ)の効果と軽減法のやり方

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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