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キャットアームアップ

キャットアーム

2019年11月27日更新

キャットアームアップとは

キャットアームアップとは、四つ這いの状態から片腕ずつ腕を床と平行の高さまで上げるポーズです。
脊柱起立筋や広背筋の強化などの効果が主に期待できます。

キャットアームアップの効果

脊柱起立筋の強化
広背筋の強化
バランス感覚の向上

キャットアームアップのやり方

① 両手と両ひざを床につき、股関節の真下に膝、肩の真下に手首を置きます。
四つ這いの状態
腹部は引き上げ視線は手と手の間を見て、四即位の基本ポジションをとります。

 

② 息を吸って吐きながら、右腕を床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。
反対の腕も繰り返し行っていきましょう。
キャットアーム

 

ポイント

肩の力が入り過ぎないようにし、上体が傾かないように行います。
指先が遠くに引っ張られるイメージです。

平均回数

各3〜6回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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