資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

インサイドリフト

インサイドリフト

2019年11月10日更新

インサイドリフトとは

インサイドリフトとは、横向きに寝た状態で上の足の膝を曲げ、下の足を上下に動かすポーズです。
内転筋、大臀筋やハムストリングの強化などが主に期待できます。

インサイドリフトの効果

内転筋の強化
大臀筋・ハムストリングの強化
側臥位での正しい動作を学ぶ

インサイドリフトのやり方

① 横向きになり寝転びましょう。右膝を曲げ床に置きます。左脚は真っ直ぐ伸ばし、足首は立て安定させていきます。
 左腕は頭の先に伸ばし、手の平は床です。頭は腕の上に置き、右手は胸の前に軽く添えます。
インサイドリフトのポジション
骨盤と肩の位置を平行に揃え、板に挟まれているように、体が床と垂直になるようにします。

 

② 息を吸って吐きながら、左脚をゆっくりと持ち上げ吸って降ろします。
インサイドリフトで足をあげた状態
吐いて右足遠くにアップ持ち上げ、吸ってダウン降ろしていきましょう。繰り返し行っていきます。

 

ポイント

身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。
踵は遠くに蹴りだします。
前後に身体がぶれないように行いましょう。

平均回数

各5〜10回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る