資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

アーム&レッグストレッチ

アーム&レッグストレッチ

2019年11月10日更新

アーム&レッグストレッチとは

アーム&レッグストレッチとは、テーブルトップの状態から両腕は頭上方向、両足は足先方向へ斜め上に伸ばしては戻るポーズです。
身体の安定性の向上などの効果が主に期待できます。

アーム&レッグストレッチの効果

腹部と背中を安定させる
強く安定した身体を作る
正確な身体のコントロールを身につける

アーム&レッグストレッチのやり方

① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
テーブルトップポジション
 腰を守る為にインプリントの姿勢、骨盤を丸めて行っていきます。

 

② 息を吸いながら両腕は肩幅、手の平は内側にし天井方向に伸ばします。
テーブルトップから両腕をあげた状態

 

③ 息を吐きながら両腕は頭の上、同時に両ひざは伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばしましょう。
アーム&レッグストレッチ

 

④ 息を吸いながら元の位置に戻り、呼吸に合わせて繰り返しましょう。
テーブルトップから両腕を天井方向にあげた状態

ポイント

両腕が耳より後ろに下がらないように注意していきます。
安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、 腰と床の隙間をなくすようにしましょう。

平均回数

各3〜6回

動画

 

[短期でピラティス資格を取得する!]
IBMA認定ピラティスインストラクター資格スクール

[無料ピラティス・ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ページトップに戻る