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アームストレッチ

アームストレッチのやり方

2019年11月10日更新

アームストレッチとは

アームストレッチとは、膝を立てた仰向けの状態から、両腕を天井方向に伸ばし、呼吸に合わせて耳のそばまで腕を斜め上まで倒すポーズです。
背中の安定や腕のコントロールの正確性がアップする効果などが主に期待できます。

アームストレッチの効果

腹部と背中を安定させる
正確な腕のコントロールを身につける
胸郭の正しい動作を身につける

アームストレッチのやり方

① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
ニュートラルポジション

 

② 肩甲骨は床につけたまま、両腕は肩幅に開き天井方向です。手の平は内側に向けます。
両腕を天井に上げた状態

 

③ 息を吸って吐きながら両腕を頭の上に挙げて、耳の横に二の腕、動きを止めます。
アームストレッチ

 

④ 息を吸いながら肩甲骨を床につけていくように元の位置に戻し、繰り返します。
両腕を天井に上げた状態

 

ポイント

腰が反らないように注意して行います。
胸が突き出ないようにし、腕の上下運動ではなく、肩甲骨を意識します。

平均回数

各5〜10回

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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