シングルレッグストレッチ
2019年11月10日更新
シングルレッグストレッチとは
シングルレッグストレッチとは、テーブルトップの状態から片足を伸ばし、曲げた方の膝に状態を近づけるポーズです。
骨盤の安定や腹直筋や腹斜筋の強化などが主に期待できます。
シングルレッグストレッチの効果
骨盤と脊柱の安定を保つ
腹直筋の強化
腹斜筋の強化
シングルレッグストレッチのやり方
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、上体を持ち上げ左膝を伸ばし両手は右膝に軽く添えます。
息を吸って脚をチェンジし、逆側も繰り返し行っていきましょう。
ポイント
上体の高さが変わらないように注意し、腹部は背中に引き寄せて、腹部の上にボールを抱えているイメージで行います。
肩の力は抜いて、両腕はかためすぎないようにしましょう。
平均回数
各5〜10回
動画
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