レッグアブダクション
2019年11月10日更新
レッグアブダクションとは
レッグアブダクションとは、横向きに寝た状態で、上の足を上下に動かすポーズです。
股関節外転筋の強化などの効果が主に期待できます。
レッグアブダクションの効果
股関節の外転筋強化
内転筋の柔軟性の向上
正確な身体のコントロールを身につける
レッグアブダクションのやり方
① 横向きになり、両脚を伸ばし下の腕は頭の先に伸ばします。頭は腕の上に置き、上の手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、体が床と垂直になるようにします。
② 息を吸って吐きながら上の脚をゆっくりと持ち上げ、吸って降ろしていきます。繰り返し行っていきましょう。
ポイント
身体が前後に傾かないようにし、つま先は遠くに引っ張られるイメージで行います。
骨盤から脚をあげないように注意しましょう。
平均回数
各5〜10回
動画
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