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#16 肩関節周辺筋のストレッチ

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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肩関節周辺筋のストレッチ

［やり方］
手でボールを持ち、腕を持ち上げ後ろに回します。
身体は外に開かず正面を向いたまま、腕はなるべく身体の近くを通るように意識します。
肩甲骨を上下に動かすと、肩の凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。

数回行ったら反対側も同様に行います。
身体をひねってしまうと肩甲骨が動かず効果がなくなってしまうので注意しましょう。

［期待できる効果］
ローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）のストレッチ
肩周辺の血行改善

［ポイント］
身体は正面を向けたまま、できるだけ身体に近い軌道で回します。

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