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#05 腹横筋のエクササイズ（バランス）

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ミニボールトレーニングのやり方解説

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腹横筋のエクササイズ（バランス）

［やり方］
片膝を立ててボールの上に座ります。
このとき、浅めに座って骨盤が立つことで正しい姿勢で行えます。

両手を水平にあげてバランスをとりながら伸ばした脚が床と平行になるように持ち上げて深呼吸しながらキープします。
ボールの上でバランスをとり、不安定な負荷を利用して骨盤周りの筋肉を強化します。

［期待できる効果］
姿勢改善
インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）の強化
座位のニュートラルポジションを習得する

［ポイント］
お腹の筋肉を使うことを意識しましょう。

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