大臀筋のエクササイズ（立位）
［やり方］
足から20センチ離れたところにボールを置いてまっすぐに立ちます。
左足を軸にして右手でボールにタッチします。
同時に右足は後方へと持ち上げましょう。
数回行ったら反対側も同様に行います。
骨盤周りの引き締め、下半身の血行促進にも効果的です。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
ヒップアップ
［ポイント］
股関節に板を一枚挟むようなイメージで背中を丸めず、骨盤を前傾させて行いましょう。
［やり方］
足から20センチ離れたところにボールを置いてまっすぐに立ちます。
左足を軸にして右手でボールにタッチします。
同時に右足は後方へと持ち上げましょう。
数回行ったら反対側も同様に行います。
骨盤周りの引き締め、下半身の血行促進にも効果的です。
［期待できる効果］
大臀筋の強化
ヒップアップ
［ポイント］
股関節に板を一枚挟むようなイメージで背中を丸めず、骨盤を前傾させて行いましょう。
ボールトレーニングのやり方動画（自宅で簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧
- #01 腹直筋のエクササイズ
- #02 腹直筋のエクササイズ
- #03 腹斜筋のエクササイズ
- #04 腹横筋のエクササイズ
- #05 腹横筋のエクササイズ
- #06 姿勢改善のエクササイズ
- #07 足の機能改善のエクササイズ
- #08 姿勢改善のエクササイズ
- #09 上腕三頭筋のエクササイズ
- #10 小胸筋のストレッチ
- #11 大胸筋のエクササイズ
- #12 上腕三頭筋のエクササイズ
- #13 ハムストリングのエクササイズ
- #14 大臀筋のエクササイズ
- #15 ハムストリングのエクササイズ
- #16 肩関節周辺筋のストレッチ
- #17 首周辺筋のストレッチ
- #18 内転筋のエクササイズ
- #19 ハムストリングのエクササイズ
- #20 骨盤周辺筋のエクササイズ
- #21 大臀筋のエクサササイズ
- #22 肩甲骨周辺筋のストレッチ
- #23 骨盤周辺筋のエクササイズ
- #24 骨盤周辺筋のストレッチ
- #25 腹横筋のエクササイズ
- #26 中臀筋のエクササイズ
- #27 大臀筋のエクササイズ