2021年03月12日更新

この記事のポイント

・ストレッチは、姿勢改善効果の高いアプローチ
・ストレッチは、ボディメイク目的でも活用できる
・姿勢不良を改善することで、二次的な美容効果も期待できる

ストレッチの美容効果とは？

・姿勢改善、プロポーション改善
・ぽっこりお腹の改善
・下半身のむくみの解消
・便秘改善
・肩こり、腰痛、冷え性の改善

パーソナルトレーナーとしての経験上、ストレッチで体感いただける美容効果として上記が挙げられます。ストレッチは、運動前後の身体をほぐすだけでなく、姿勢改善や美脚づくりなどの美容にも繋がるのです。
骨格を正しいポジションに整え、姿勢が改善されることで、骨盤の傾きなどによって引き起こされていた下半身のむくみや冷え性が改善されるなど、2次的な美容効果も多く期待できます。
私のパーソナルトレーニングでは姿勢改善を重要視し、「ボディメイク」としてストレッチを有効活用しています。

ストレッチの効果的な時間帯は？

美容を意識したストレッチの時間帯では、朝イチとお風呂上がりの就寝前がおすすめです。
ストレッチすることで、身体が活性化され、腸の蠕動運動が活性化するなど内臓の働きも刺激されます。
さらに筋肉をほぐすことで股関節の可動域などが広がり、その日一日の運動パフォーマンスアップにも繋がります。
便通や血行がよくなることで顔色もよくなり、美容効果が期待できるでしょう。

夜は、1日使った筋肉をほぐすことで、精神的な緊張の緩和や疲労回復にもおすすめです。
寝る前に適度なストレッチを行うことで安眠効果も期待でき、結果的に美肌にも繋がると考えられています。

美容に姿勢改善が大切な理由

人は地球上にいる限り、重力の影響を受けつづけています。正しい姿勢と不良姿勢では、身体への負担はまったくちがいます。姿勢を改善すると、効率的な正しいポジションで重力の刺激を受けられるため、筋肉のアンバランスが起きにくく、歪みによって生じていた不調の改善が期待できます。
例えば、肩こり・腰痛は代表的であり、原因の殆どは「姿勢」に関係してきます。
正しい身体の使い方をしていなければ、使いすぎている部分と使えていない部分ができてしまい、歪みが生じます。
各関節、それに繋がる筋肉には特有の性質や役割があり、それぞれが適切に役割を果たさないと、どこか一定の場所に過剰にストレスがかかってしまい、それが痛みという症状として表れるのです。

さらに、姿勢を良くするだけで、バストアップやヒップアップ、ウエストダウンが可能です。（絶対的な脂肪量を落としているわけではなく、あくまでもスリムに美しく見せる、という観点において）

また、骨盤の前・後傾だけでも、運動パフォーマンスアップに大きく影響します。
ジムに通って同じ時間運動しても、姿勢によってその効果は大きく変わってくるのです。
そのため、どんな場面でも、姿勢や骨盤のポジションを意識する事はとても大切です。

姿勢改善に骨盤調整が注目される理由

姿勢改善のために、まず行われることが多いのが骨盤調整です。
姿勢改善アプローチの中でも骨盤調整が注目される理由は、上半身と下半身を結ぶコアであるため、「姿勢」において最も重要度が高く、かつ分かりやすい部分だからでしょう。
人間にとって骨盤は「コア」、つまり身体の要であることを意味します。
その骨盤に歪みがあれば、様々な不調の可能性が考えられるでしょう。

そしてこの骨盤調整には「コアマッスル」を意識することが重要です。
「コアマッスル」とは、アメリカ医学界では骨盤に付着している筋肉のことを言います。
筋連結の関係でインナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群）も加えられることが多いものです。
特に筋肉の長さを調整するアプローチは、骨盤にはとても有効です。
全身の筋肉は連なっていますから、土台であるコアマッスルを調整をすることで、かなりの割合で歪みなどは改善するはずです。

［参考ブログ記事］
コアマッスルって何？骨盤調整はコアマッスルの機能を向上させる

筋肉の長さを整えるストレッチが効果的

姿勢改善や骨盤調整には、ストレッチや筋トレ（レジスタンストレーニング）は効果的です。
筋肉の長さを変えることを目的とした場合、ストレッチと筋トレは最も効果的なアプローチの一つでしょう。
ストレッチは、1つの筋肉の束の両端（解剖学では筋肉の起始・停止といいます）を遠くへ引き離します。
一方、筋トレは、逆に1つの筋肉の束の両端を近づける動きになるので、筋肉自体の長さが変わります。
つまり、短くなった筋肉にはストレッチで筋肉を長くしたり、逆に長くなった筋肉にはトレーニングなどで筋肉を短くしたりすることで、骨格のポジションを調整し、不調やプロポーションの改善を図ることができるのです。

美容に効果的なストレッチを取り入れてみよう

姿勢改善や骨盤調整には、筋肉の長さを変えるストレッチと筋トレも効果的なアプローチの一つです。
姿勢が整うと美容効果も期待できるため、ストレッチは女性にも注目されています。
ボディーワーカーだけでなく、日常生活の身体の不調を改善など多くのメリットがあるストレッチを、ぜひ取り入れてみましょう。

［ストレッチをもっと深く学びたい方は］
IBMA認定パーソナルストレッチトレーナー資格スクール

［ボディメイクのエキスパートに！］
ダイエット×ボディメイクトレーナー養成講座