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山のポーズ(タダーサナ)

2019年11月05日更新

山のポーズ(タダーサナ)とは

山のポーズ(タダーサナ)は、山のように安定した力強い立位の基本姿勢の一つです。
足裏の感覚や体幹を意識することで、姿勢改善やバランス感覚を見直す効果も期待できます。
太陽礼拝をはじめ、立位のポーズの最初に行う基本のヨガポーズです。

サンスクリット語

タダーサナ

英語

Mountain Pose

山のポーズ(タダーサナ)の効果

姿勢の改善
全身の強化
集中力を高める

山のポーズ(タダーサナ)のやり方

① 両足をそろえて床の上に立ちます。
山のポーズで立った姿勢
バランスがとりにくければ、両脚の間をこぶし1つ分あけて立ちます。

 

② 両手を胸の前で合掌し、意識を中心に集め、集中していきます。
両手を合わせた山のポーズ
自然な呼吸を繰り返していきましょう。
両腕は体側でも、上にあげて全身の軸を感じても構いません。
何呼吸か終えたらゆっくりと両手を解放してリラックスします。

 

<ポイント>

・足の裏は母指球、小指球、踵の三点に均等に体重をのせます。
・骨盤を立てるように意識し、尾骨を引き入れ、腹部を引き上げます。
・肩は前から後ろに回して力を抜き、顎を軽く引いて、余分な力を抜きます。
・頭は、天井に向かって伸ばすイメージをしましょう。

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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