- ヨガ
山のポーズ(タダーサナ)
2019年11月05日更新
山のポーズ(タダーサナ)とは
山のポーズ(タダーサナ)は、山のように安定した力強い立位の基本姿勢の一つです。
足裏の感覚や体幹を意識することで、姿勢改善やバランス感覚を見直す効果も期待できます。
太陽礼拝をはじめ、立位のポーズの最初に行う基本のヨガポーズです。
サンスクリット語
タダーサナ
英語
Mountain Pose
山のポーズ(タダーサナ)の効果
姿勢の改善
全身の強化
集中力を高める
山のポーズ(タダーサナ)のやり方
① 両足をそろえて床の上に立ちます。
バランスがとりにくければ、両脚の間をこぶし1つ分あけて立ちます。
② 両手を胸の前で合掌し、意識を中心に集め、集中していきます。
自然な呼吸を繰り返していきましょう。
両腕は体側でも、上にあげて全身の軸を感じても構いません。
何呼吸か終えたらゆっくりと両手を解放してリラックスします。
<ポイント>
・足の裏は母指球、小指球、踵の三点に均等に体重をのせます。
・骨盤を立てるように意識し、尾骨を引き入れ、腹部を引き上げます。
・肩は前から後ろに回して力を抜き、顎を軽く引いて、余分な力を抜きます。
・頭は、天井に向かって伸ばすイメージをしましょう。
動画
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