三角のポーズ（トリコナーサナ）
2019年11月18日更新
三角のポーズ（トリコナーサナ）とは
三角のポーズ（トリコナーサナ）とは、「トライアングルポーズ」とも呼ばれるヨガの基本のポーズの一つです。
足を大きく開いて片手を天井方向に伸ばしたポーズの形が三角形に見えることに由来しています。
体側を伸ばし、体幹の強化などの効果が主に得られると言われています。
サンスクリット語
トリコナーサナ
英語
Triangle Pose
三角のポーズ（トリコナーサナ）の効果
体側を伸ばす
消化、腎臓機能の促進
足首、腿、体幹の強化
三角のポーズ（トリコナーサナ）のやり方
① 両足を大きく足一本分ほど開き、右つま先を真横に向け、左つま先を斜め45度内側へ向けます。
② 吸息で両腕を肩の高さに持ち上げ、吐息で右脚の真上へ、股関節から上体を曲げていきます。
上体を横に倒す時は、腰から折り曲げないように注意しましょう。
左右の脇の長さを均等にしたまま、右手を右足に軽く添えていきます。
③左手は、肩の延長線上に伸ばしましょう。
視線は左手の指先へ向けていきます。
呼吸キープしたら、吸息で強く足裏で床を押して、上体を起こし反対側も行います。
動画
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