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鷲のポーズ(ガルダーサナ)

鷲のポーズ

2019年11月18日更新

鷲のポーズ(ガルダーサナ)とは

鷲のポーズ(ガルダーサナ)とは、手足をクロスさせてバランスをとる立位のポーズです。
肩甲骨や身体の背面のストレッチ、下半身の強化が主に期待できると言われています。

サンスクリット語

ガルダーサナ

英語

Eagle Pose

鷲のポーズ(ガルダーサナ)の効果

バランス感覚のアップ
下半身強化
集中力の向上
肩胛骨と背中のストレッチ

鷲のポーズ(ガルダーサナ)のやり方

① 両足をそろえて床の上に立ちます。足裏をしっかりと床に安定させて、腹部とお尻をしめるように膝を少し曲げます。
膝を少し曲げた状態

 

② 息を吐きながら左太腿の上へ右足をのせ、絡めます。
余裕がある場合、右の足先を左足のふくらはぎへ深く絡めようにしましょう。
右足を絡めた状態

 

③ 同時に胸の前で両肘を曲げ、右腕を左腕の下から通すようにして、手を合わせていきます。
息を吐きながら、重心を下げ、腰を伸ばして胸は開いていきます。
鷲のポーズ
この時に肩が上がりやすいので、下げるように注意しましょう。
骨盤もねじれてしまいがちなので、正面をむくように意識します。

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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