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鶴のポーズ(バカーサナ)

鶴のポーズで足を浮かせた状態

2019年11月10日更新

鶴のポーズ(バカーサナ)とは

鶴のポーズ(バカーサナ)とは、アームバランスの代表的なポーズの一つです。
両手で身体を支えるポーズが、二本足で立っている鶴のように見えることに由来しています。
鶴のポーズ(バカーサナ)は、腕だけでなく体幹やバランス感覚が必要なポーズです。

サンスクリット語

バカーサナ

英語

Crane Pose

鶴のポーズ(バカーサナ)の効果

腕・肩の強化
体幹の強化
バランス感覚のアップ
集中力のアップ

鶴のポーズ(バカーサナ)のやり方

① 両足を腰幅程度に開いて肩の下あたりに手をつきます。
しゃがんで両手を前についたポーズ

 

② お尻を高くして爪先立ちになったら、ひざを二の腕の外側に置きます。
両手をついてお尻を高くあげた状態

 

③ ゆっくりと身体を前にずらすようして足を浮かせてバランスを取ります。
鶴のポーズで足を浮かせた状態

 

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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