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腹式呼吸

腹式呼吸

2019年11月05日更新

腹式呼吸とは

腹式呼吸とは、一般的には胸部をなるべく動かさずに腹部を動かし(横隔膜を上下させ)ながら行う呼吸です。
リラックス効果が期待でき、ヨガの基本の呼吸のやり方の一つです。

英語

abdominal breathing

腹式呼吸の効果

リラックス効果
身体の活性化
自律神経を整える

腹式呼吸のやり方

① 肺とお腹に呼吸を入れ込むように息を吸います。
腹式呼吸の吸気

 

② 吐く息はお腹がへこむまで吐き切ります。次の吸う息は自然とお腹まで膨らませていっぱいに吸い込みましょう。
腹式呼吸の呼気

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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