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牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)

牛の顔のポーズ

2019年11月11日更新

牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)とは

牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)とは、座位で両膝を曲げ、肩関節の柔軟性が必要なポーズです。
上から見下ろした時に、牛の顔や角に似ていることに由来しています。
左右差も現れやすく、自律神経を整える効果が主に期待できるポーズです。

サンスクリット語

ゴムカーサナ

英語

Cow Face Pose

牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)の効果

肩こり解消
股関節、お尻の柔軟性アップ
自律神経を整える

牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)のやり方

① タダーサナの状態から左の膝を右足の外側に置きます。
片足を反対側においた状態

 

② 両膝を曲げて左右のかかとが逆側のお尻に近寄るように座ります。
両膝が胸の正面に一直線にある状態です。
両膝を倒して重ねた状態

 

③ 右腕を上から、左腕を下から曲げて背中の後ろで手をつなぎます。届かない場合はタオルやベルトを利用しましょう。
目線をやや斜め上にして、胸を開いて呼吸を深く行います。
牛の顔のポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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