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椅子のポーズ/チェアポーズ(ウトゥカターサナ)

ヨガの椅子のポーズをする女性

2019年11月17日更新

椅子のポーズ/チェアポーズ(ウトゥカターサナ)とは

椅子のポーズ/チェアポーズ(ウトゥカターサナ)とは、椅子に座るように腰を落とすポーズの形に由来した、ヨガの基本のポーズの一つです。
下半身の強化などの効果が主に期待できると言われています。

サンスクリット語

ウトゥカターサナ

英語

Chair Pose

椅子のポーズ/チェアポーズ(ウトゥカターサナ)の効果

下半身の強化
全身の活性化

椅子のポーズ/チェアポーズ(ウトゥカターサナ)のやり方

① 両足をそろえて床の上に立ちます。
直立した状態

 

② 両腕を上に上げ、息を吐きながら椅子に座るような感覚で、両膝を曲げていき、お尻を斜め下にむかって下げ、踵に重心をのせます。
この時に、膝がつま先よりも前に出ないように、また膝が外側に向いてしまわないように注意しましょう。
椅子のポーズ肩の力は抜き、腰が反りすぎてお尻が出過ぎないように、尾骨をしまってお腹と胸を引き上げるように意識しましょう。

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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