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戦士のポーズⅢ(ヴィラバドラーサナⅢ)

戦士のポーズ3

2019年11月17日更新

戦士のポーズⅢ(ヴィラバドラーサナⅢ)とは

戦士のポーズⅢ(ヴィラバドラーサナⅢ)とは、片足で立ち、両手ともう片方の足を床に平行に伸ばすバランスのポーズです。
戦士のポーズI〜Ⅲは、シヴァ神の義理の父親への怒りにより、自分の髪から創造した戦士に由来すると言われています。

サンスクリット語

ヴィラバドラーサナⅢ

英語

Warrior Ⅲ

戦士のポーズⅢ(ヴィラバドラーサナⅢ)の効果

下半身の強化
バランス感覚を備える
集中力のアップ

戦士のポーズⅢ(ヴィラバドラーサナⅢ)のやり方

① タダーサナの状態から左足を後ろに引いて、吸う息で両手を上にあげます。
両腕を上げて片足を下げた状態

 

② 吐く息で右膝を曲げて重心をかけ、背中が曲がらないように左足を後ろに持ち上げていきます。
片足を踏み込んだ状態

 

③ 手の先から左足が一直線に床に平行になるように身体を倒していきましょう。
腰が反らないようにお腹に力を入れてバランスをとります。
戦士のポーズ3

 

動画

 

[参考ブログ記事]
ヨガの「戦士のポーズ2」をアジャストする方法!椅子を使って初心者も練習してみよう

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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