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戦士のポーズⅠ(ヴィラバドラーサーナⅠ)

戦士のポーズ1

2019年11月17日更新

戦士のポーズⅠ(ヴィラバドラーサーナⅠ)とは

戦士のポーズⅠ(ヴィラバドラーサーナⅠ)とは、太陽礼拝Bにも出てくる立位の基本ポーズの一つです。
戦士のポーズI〜Ⅲは、シヴァ神の義理の父親への怒りにより、自分の髪から創造した戦士に由来すると言われています。
戦士のポーズの中ではもっとも初心者にも取り組みやすいポーズです。

サンスクリット語

ヴィラバドラーサーナⅠ

英語

Warrior Ⅰ

戦士のポーズⅠ(ヴィラバドラーサーナⅠ)の効果

下半身の強化
ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ
肩、腕、背中の強化
体幹(コア)を鍛える

戦士のポーズⅠ(ヴィラバドラーサーナⅠ)のやり方

① 左足を大きく後ろに引き、両足で床をしっかりとらえ、両腕を上に上げます。
片足を後ろに引いて手を挙げた状態

 

② 息を吐きながら、右膝を90度になるまで踏み込みます。
両足均等に体重が乗っていることを意識し、下半身は力強く床へと踏み込み、上半身は、胸を高く持ち上げて天井へと引き上げるイメージです。
視線は、指先か、斜め上を見上げていきましょう。
戦士のポーズ1

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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