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弓のポーズ(ダニュラーサナ)

2019年11月13日更新

弓のポーズ(ダニュラーサナ)とは

弓のポーズ(ダニュラーサナ)とは、うつ伏せの状態から弓のように背中を反らせていく、後屈の代表的なポーズです。
胸を大きく開き、身体の前側のストレッチ効果が期待できるポーズです。

サンスクリット語

ダニュラーサナ

英語

Bow Pose

弓のポーズ(ダニュラーサナ)の効果

胸を開く
身体の前側のストレッチ
背筋の強化

弓のポーズ(ダニュラーサナ)のやり方

① うつ伏せの状態で足は腰幅に開きつま先は寝かせます。
うつ伏せの状態

 

② 両手のひらを胸のトップの横において脇をしめ、肘を後ろに引きます。
うつ伏せで両手を床に着いた状態

 

③ ひざを曲げて両手で外側から足をつかみ、ゆっくりと上体と足を上に持ち上げます。
弓のポーズ

 

動画

[参考ブログ記事]
弓のポーズ(ダニュラーサナ)のやり方とコツ。猫背改善の効果が高いポーズを練習しよう!

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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