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座位の前屈(パスチモッターナーサナ)

座位の前屈

2019年11月13日更新

座位の前屈(パスチモッターナーサナ)とは

座位の前屈(パスチモッターナーサナ)とは、背中や腰・足裏の柔軟性をアップさせる効果が期待できるヨガの基本ポーズです。
呼吸に合わせて段階的に行うことで徐々に深まるポーズです。

サンスクリット語

パスチモッターナーサナ

英語

Seated Forward Bend

座位の前屈(パスチモッターナーサナ)の効果

リラックス
腹部のマッサージ
身体の背面のマッサージ
腿、膝裏の柔軟性アップ

座位の前屈(パスチモッターナーサナ)のやり方

① ダンダーサナで座り、息を吸い、体の前側を長く保ちます。
足を伸ばして座った状態

 

② 吐く息でウエストではなく、股関節から前屈していきます。
両手は置けるところへ置いていきましょう。
背骨を伸ばしながら前屈の状態

 

③ 余裕があれば足裏をつかみます。
つらければ、ストラップを足の裏 にかけ、肘は曲げずに伸ばしておきます。
座位の前屈

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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