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完全呼吸(ダーガプラーナヤーマ)

ヨガの完全呼吸

2019年11月05日更新

完全呼吸(ダーガプラーナヤーマ)とは

完全呼吸とは、腹部・胸部・鎖骨部の3箇所の動きを組み合わせて行う呼吸です。
腹部→胸部→鎖骨部を連動させて動かしながら深く呼吸を行い、リラックスや全身の活性化効果が期待できるヨガの基本呼吸の一つです。

サンスクリット語

ダーガプラーナヤーマ

英語

Three Part Breath Yoga

完全呼吸(ダーガプラーナヤーマ)の効果

全身の活性化
肩・腕・背中の強化
バランス感覚のアップ
体幹を鍛える
胸が開き呼吸が深まる

完全呼吸(ダーガプラーナヤーマ)のやり方

① 安楽座で座ります。
安楽座

 

② 吸う息で肺・お腹・鎖骨(肩)まで呼吸を送り込みます。
完全呼吸の吸気

 

③ 吐く息は同じように肺・お腹・鎖骨(肩)から完全に息を吐き切り、横隔膜の動きを観察するように3つのパートで呼吸を繰り返します。
完全呼吸の呼気

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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