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孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)

孔雀のポーズ

2019年11月10日更新

孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)とは

孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)とは、アームバランスの基本のポーズです。
「肘倒立のポーズ」とも言われ、前腕を床について逆立ちし、バランスをとります。
強い肩や体幹が必要な上級者向けのポーズです。

サンスクリット語

ピンチャマユーラーサナ

英語

Feathered Peacock Pose

孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)の効果

肩・腕・背中の強化
バランス感覚のアップ
体幹を鍛える

孔雀の羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)のやり方

① 前腕を床についたイルカのポーズになります。
イルカのポーズ

 

② 肩を外旋させて背中を広く安定させたら、ゆっくりと足を上にあげてバランスをとりましょう。
孔雀のポーズ

 

動画

 

[参考ブログ記事]
肘倒立(ピンチャーマユーラーサナ)の効果と詳しい練習のやり方。

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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