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太陽礼拝Bのポーズとやり方

椅子のポーズ

2019年11月18日更新

太陽礼拝Bとは

「太陽礼拝B」とは、英語では「Sun SalutationB(サン・サルテーション)」、サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラB」と呼ばれるヨガの基本の動きです。
「太陽礼拝A」よりもポーズの数が多く、左右対象に一連の動きを行うのが特徴です。

呼吸に合わせて繰り返すことで、瞑想効果も期待できると言われています。

太陽礼拝Bの効果・メリット

全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス

太陽礼拝Bのやり方とポーズの順番

1) 胸の前で合掌し山のポーズ。
タダーサナで合掌

 

2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両膝を曲げ、椅子のポーズ。
椅子のポーズ

 

3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
深い前屈

 

4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
半分の前屈のポーズ

 

5) 息を吐き、足を引いて板のポーズから8点で支えるポーズ。
8点のポーズ

 

6) 息を吸って体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
アップドッグのポーズ

 

7) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
ダウンドッグのポーズ

 

8) 右足を手の間に踏み込み、戦士1のポーズになります。
 ここまで、吸う息でひと呼吸です。
戦士のポーズ1

 

9) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから、8点で支えるポーズ。
8点のポーズ

 

10) 吸う息で上を向いた犬のポーズ。
アップドッグのポーズ

 

11) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。
ダウンドッグのポーズ

 

12) 反対側も同様に行ないます。左足を一歩前へ、踏み込み、吸う息で戦士1のポーズ。
左足を踏み込んだ戦士1のポーズ 

13) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから8点のポーズ。
8点のポーズ

 

14)  吸う呼吸で上を向いた犬のポーズ。
アップドッグのポーズ

 

15) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。ここで5呼吸キープです。
ダウンドッグのポーズ

 

16) 5呼吸キープし終えたら、息を吸って手の間に足をそろえ半分の前屈ポーズ。
半分の前屈のポーズ

 

17) 息を吐いて深い前屈のポーズ。
深い前屈

 

18)息を吸って椅子のポーズ。
椅子のポーズ

 

19) 吐く息で両手を胸の前に下ろし、ダターサナに戻ります。
タダーサナで合掌

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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