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半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラーサナ)

半魚王のポーズ

2019年11月11日更新

半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラーサナ)とは

半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラーサナ)とは、座位で腹部を捻る、捻りの代表的なポーズです。
「アルダ=半分」「マッツェンドラ=魚の王」という意味があります。
ヨガの開祖とされるシヴァが、王に変えた魚に由来しています。

腹部をマッサージして消化促進などの効果が主に期待できるポーズです。

サンスクリット語

アルダマッチェンドラーサナ

英語

Half Lord of the Fishes Pose

半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラーサナ)の効果

腹部のマッサージ
消化促進、便秘解消
自律神経を整える

半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラーサナ)のやり方

① ダンダーサナの状態から左足を立てて右足の外側に置きます。
座って立てた膝を逆側においた状態

 

② 右ひざを曲げてかかとを左のお尻に近づけましょう。
両膝を曲げてかかとをお尻に近づけた状態

 

③ 背骨を長く伸ばしたら左の手をお尻の後ろに起き、吐く息で左側に身体をひねります。
膝に手をかけた状態

 

④ 右の肘を左のひざの外側にかけて押し合い、ツイストを深めましょう。
半魚王のポーズ

 

動画

[参考ブログ記事]
半魚王のポーズ(アルダマッチェンドラアーサナ)の段階的なやり方とコツ

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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