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仰向け英雄のポーズ(スプタヴィーラー サナ)

ヨガの仰向け英雄のポーズ

2019年11月05日更新

仰向け英雄のポーズ(スプタヴィーラー サナ)

仰向け英雄のポーズ(スプタヴィーラー サナ)とは、両膝を曲げてすねはお尻の外側に開き、仰向けになったポーズです。
前腿や足首のストレッチができ、下半身の血行促進などの効果が主に期待できると言われています。
全身をリラックスさせるポーズです。

サンスクリット語

スプタヴィーラー サナ

英語

Reclining Hero Pose

仰向け英雄のポーズ(スプタヴィーラー サナ)の効果

前腿、鼠蹊部のストレッチ
下半身の血流を良くする
疲労回復
リラックス

仰向け英雄のポーズ(スプタヴィーラー サナ)のやり方

① 仰向けの状態になります。
仰向けの状態

 

② 片足ずつ膝を曲げてお尻の外側に踵を持ってきて足の甲を寝かせます。
仰向けで膝を外側に曲げた状態

 

③ 腰と膝が浮かないように体制を整えたら両腕は頭上で反対側の肘を掴んでリラックスさせましょう。
仰向け英雄のポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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