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仰向け合せきのポーズ(スプタバッダハコナーサナ)

ヨガの仰向け合せきのポーズ

2019年11月05日更新

仰向け合せきのポーズ(スプタバッダハコナーサナ)とは

仰向け合せきのポーズ(スプタバッダハコナーサナ)とは、「仰向けのバタフライポーズ」とも呼ばれます。
仰向けで足裏を合わせて膝を左右に広げたポーズで、下半身の血行促進や疲労回復に主に効果があると言われています。

サンスクリット語

スプタバッダハコナーサナ

英語

Reclining Bound Angle Pose

仰向け合せきのポーズ(スプタバッダハコナーサナ)の効果

股関節の柔軟性アップ
血流を良くする
リラックス
疲労回復

仰向け合せきのポーズ(スプタバッダハコナーサナ)のやり方

① 仰向けのになり、ひざを立てます。
仰向けで膝を立てた状態

 

② 両ひざを左右に開いて足裏同士を合わせ、踵をできるだけ恥骨に近づけます。
仰向けで膝を開いた状態

 

③ 両腕は頭上で反対側の肘をつかんでリラックスさせましょう。
スプタバタコナーサナ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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