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両足を開いて前屈するポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)

足を開いた深い前屈

2019年11月18日更新

両足を開いて前屈するポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)とは

両足を開いて前屈するポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)とは、両足を縦に開いて前側の足に向かって前屈していくポーズです。
お尻や足の柔軟性が主にアップする効果があるポーズです。

サンスクリット語

パールシュヴォッターナーサナ

英語

Intense Side Stretch Pose

両足を開いて前屈するポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)の効果

下半身の強化
お尻、腿裏のストレッチ
腹部のマッサージ
リラックス

両足を開いて前屈するポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)のやり方

① 左足を大きく後ろに引き、足一本分ほど横に開き、つま先を斜め45度外側へ向けます。
上体と骨盤を、正面に向けて、左右の骨盤の高さもそろえます。
片足を引いて立った状態

 

② 吸息で背筋を伸ばして胸を開き、股関節から前に倒していき両手を右足の両側へ下ろします。
足を開いて前屈

 

③ さらに余裕があれば、腿の上に腹部を近づけるように上体を倒していきます。
前脚の股関節を深く骨盤の方へ引き込んでおき、骨盤を床と平行にします。
足を開いた深い前屈

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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