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両足を伸ばしたねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)

両足を伸ばした捻りのポーズ

2019年11月05日更新

両足を伸ばしたねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)とは

両足を伸ばしたねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)とは、仰向けの状態で両足を身体の片側に捻ったポーズです。
腹部を効果的に刺激することができ、リラックス効果や内臓機能の活性化などの効果が期待できると言われています。

サンスクリット語

ジャタラパリヴァルタナーサナ

英語

Belly twist pose

両足を伸ばしたねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)の効果

腹部のマッサージ
内臓の機能向上
腰のストレッチ

両足を伸ばしたねじりのポーズ(ジャタラパリヴァルタナーサナ)のやり方

① 仰向けの状態で両手を肩の高さに開き、両足を腰が浮かないところまで天井方向に持ち上げます。
仰向けで両足を上にあげたポーズ

 

② ひざ裏を伸ばしてかかとを突き出したまま、ゆっくりと足を右側に倒します。
仰向けで足を横に倒したポーズ

 

③ 目線は左手の先を見ましょう。
両足を伸ばしたねじりのポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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