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上を向いて顔をつける前屈のポーズ(ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ)

足を伸ばして頭を足に近づけるポーズ

2019年11月11日更新

上を向いて顔をつける前屈のポーズ(ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ)とは

上を向いて顔をつける前屈のポーズ(ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ)とは、座位で足を上に持ち上げながら深く前屈をする上級者向けのポーズです。
柔軟性だけでなく、バランス感覚と足を持ち上げる強い体幹と筋力が必要です。

サンスクリット語

ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ

上を向いて顔をつける前屈のポーズ(ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ)の効果

体幹の強化
腹部のマッサージ
内臓の活性化

上を向いて顔をつける前屈のポーズ(ウルドヴァムカパスチモッターナーサナ)のやり方

① 膝を立てた体操座りの状態から始めます。
体操ずわりの状態

 

② 膝裏を両手で持ち、ゆっくりと両足を上に持ち上げていきましょう。
足を上げてバランスを取った状態

 

③ 膝を伸ばして足をできるだけ天井方向へ向け、背骨をさらに伸ばして足を胸の方に引き寄せます。
足を伸ばして頭を足に近づけるポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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