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マリーチのポーズ(マリーチアーサナ)

マリーチのポーズ

2019年11月10日更新

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ)とは

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ)とは、片足を立てて座り、立てた膝に腕を回して前屈をする、柔軟性が必要なポーズです。
宇宙を創造したとされる神のブラフマーの息子で、優秀な賢者の1人でもあった賢者マリーチに由来しています。
特に肩関節やハムストリングの柔軟性が必要であり、主に肩こり解消などの効果も期待できると言われています。

サンスクリット語

マリーチアーサナ

英語

(Sage)Mrichi Pose

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ)の効果

肩こり改善
腿裏とお尻のストレッチ
消化促進、便秘改善
背中や股関節の柔軟性を高める

マリーチのポーズ(マリーチアーサナ)のやり方

① ダンダーサナの状態から左のひざを曲げます。
片膝を曲げて座ったポーズ

 

② 左の手を前に伸ばして親指を下に向けて腕を内旋させます。
片手を前に伸ばして座ったポーズ

 

③ 吐く息で前屈しながら左の腕を左のひざに外側から巻きつけて背中の後ろで両手をつなぎます。
マリーチのポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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