資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

ピラミッドのポーズ(プラサリータ)

ピラミッドのポーズ

2019年11月27日更新

ピラミッドのポーズ(プラサリータ)とは

ピラミッドのポーズ(プラサリータ)とは、両足を大きく開いて前屈した立位のポーズです。
開いた足と身体がピラミッドの三角に似ているポーズの形に由来していると言われています。

足の柔軟性強化などの効果が期待できるポーズです。

サンスクリット語

プラサリータ

英語

Pyramid Pose

ピラミッドのポーズ(プラサリータ)の効果

内転筋の強化
姿勢改善
お尻、腿裏のストレッチ

ピラミッドのポーズ(プラサリータ)のやり方

① 両足を肩幅より少し広い程度に開いて立腰に両手を当てます。
腰に手を当てて足を開いて立った状態

 

② 吐く息で骨盤から前傾させて上半身が床と平行になるところでストップ。
腰に手を当てて前屈

 

③ 腰が曲がらないように再度、尾骨から頭頂を遠くに離すように背骨を伸ばしながら可能であればさらに前屈を深めて両手と頭を床に近づけます。
両手を床に着いたピラミッドのポーズ

 

④ 余裕があれば両手を背中の後ろで組み、手を天井方向に持ち上げると肩甲骨もマッサージできます。
ピラミッドのポーズ

動画

 

[国際資格RYT200を取得してインストラクターを目指す!]
IBMA認定ヨガインストラクター資格スクール

[無料ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ポーズ一覧

ページトップに戻る