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バッタのポーズ(シャラバーサナ)

バッタのポーズ

2019年11月15日更新

バッタのポーズ(シャラバーサナ)とは

バッタのポーズ(シャラバーサナ)とは、うつ伏せの状態で足を持ち上げるポーズです。
足を反らせるように上にあげるポーズの形がバッタに似ていることに由来しています。
身体の背面の強化などの効果が主に期待できるポーズです。

サンスクリット語

シャラバーサナ

英語

Locust Pose

バッタのポーズ(シャラバーサナ)の効果

胸部・腹部のストレッチ
背面の強化
姿勢の改善
腹部組織の活性化

バッタのポーズ(シャラバーサナ)のやり方

① うつ伏せになり、足は腰幅に開いて、腕は身体の下に敷いて手のひらを床につけます。
うつ伏せ

 

② 吸う息で手のひらで床を押しながら両足と上半身を床から浮かせてキープしましょう。
バッタのポーズ
背筋を使って上半身を支え、腰に負担はかからないように恥骨でマットを押します。
数呼吸キープしたら、吐く息で床に全身を預けて身体の背面をリラックスします。

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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