資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

ツイストピラミッドのポーズ(パリブリッタプラサリータ)

ツイストピラミッドのポーズ

2019年11月27日更新

ツイストピラミッドのポーズ(パリブリッタプラサリータ)とは

ツイストピラミッドのポーズ(パリブリッタプラサリータ)とは、ピラミッドのポーズから上半身を捻って天井を見上げるようにしたねじりのポーズです。
腹部を刺激し、腿の伸びを強める効果が期待できます。

サンスクリット語

パリブリッタプラサリータ

英語

Twisted Pyramid Pose

ツイストピラミッドのポーズ(パリブリッタプラサリータ)の効果

下半身の強化
腰と背面のストレッチ
呼吸器系と腹部組織の活性化
バランス感覚の向上

ツイストピラミッドのポーズ(パリブリッタプラサリータ)のやり方

① 両足を肩幅より少し広い程度に開いて立ち、腰に両手を当てます。
足を開いてたった状態

 

② 吐く息で骨盤から前傾させて上半身が床と平行になるところでストップ。
腰に手を当てて前屈

 

③ 腰が曲がらないように再度、尾骨から頭頂を遠くに離すように背骨を伸ばしながら両手を床の上につきます。
このときに床に手が届かない場合は、ブロックを使います。
両手を前に着いた前屈

 

④ 左の手の平を顔の真下に置き、腰から右側にひねっていきます。
右手を仙骨に置いてツイスト

 

⑤ 右手を天井に伸ばして目線は手先に向けます。
左の腿が内転して骨盤が内側に入らないようにします。
ツイストピラミッドのポーズ
腰が動く場合は、右手をまず仙骨の上に乗せてからツイストをして安定を確かめた後、右手を上に伸ばすと良いでしょう。

 

動画

 

[国際資格RYT200を取得してインストラクターを目指す!]
IBMA認定ヨガインストラクター資格スクール

[無料ヨガ体験レッスン実施中!]
恵比寿・自由が丘・新宿・五反田駅近の女性専用ヨガスタジオ「ヨガステ」

この記事の著者
資格のマナビバ編集部

資格のマナビバの中の人です。
おすすめのパーソナルトレーニングジムやヨガスタジオなどを紹介しています。


資格のマナビバ編集部の書いた記事を見る

ポーズ一覧

ページトップに戻る