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サソリのポーズ(ヴルスチカーサナ)

サソリのポーズ

2019年11月10日更新

サソリのポーズ(ヴルスチカーサナ)とは

サソリのポーズ(ヴルスチカーサナ)とは、アームバランスの上級者向けポーズです。
「スコーピオンのポーズ」とも言われ、まさにサソリのように身体を反らせてバランスをとります。
腕や肩の強さはもちろん、体幹とバランス感覚が重要なポーズです。

サンスクリット語

ヴルスチカーサナ

英語

Scopion Pose

サソリのポーズ(ヴルスチカーサナ)の効果

肩・腕・背中の強化
バランス感覚のアップ
体幹を鍛える
胸が開き呼吸が深まる

サソリのポーズ(ヴルスチカーサナ)のやり方

① 前腕を床についたイルカのポーズになる。
イルカのポーズ

 

② 肩を外旋させて背中を広く安定させたら、ゆっくりと足を上にあげてバランスをとり、孔雀の羽のポーズになります。
孔雀のポーズ

 

③ バランスが取れたら両膝を曲げて、胸から腕まで前に押し出すようにして足先を頭に近づけていきましょう。
サソリのポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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