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コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)

コブラのポーズ

2019年11月24日更新

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)とは

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)とは、うつ伏せの状態から上半身を持ち上げて反らせるポーズです。
コブラが敵を威嚇して首を高く持ち上げた姿に似ていることに由来しています。
ベイビーコブラなどのバリエーションもあり、初心者でも練習しやすいヨガの基本ポーズの一つです。

サンスクリット語

ブジャンガーサナ

英語

Cobra Pose

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)の効果

胸を開く
身体の前側のストレッチ
背筋の強化

コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)のやり方

① うつ伏せの状態で足は腰幅に開きつま先は寝かせます。
うつ伏せの状態

 

② 両手のひらを胸のトップの横において脇をしめ、肘を後ろに引きます。
うつ伏せで両手を床に着いた状態

 

③ 吸う息でゆっくりと状態を起こし、両手のひらでマットを押し、肩甲骨を後ろで寄せて胸を前に出すイメージで胸を開きます。
コブラのポーズ

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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