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キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ)

骨盤を後傾させて背中を高く丸めた状態

2019年11月14日更新

キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ)とは

キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ)とは、四つ這いの状態で、背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを呼吸に合わせて交互に繰り返すポーズです。
骨盤と背骨を動かし、全身を活性化させる効果が期待できるヨガの基本のポーズです。

サンスクリット語

ビダーラアーサナ

英語

Cat & Cow Pose

キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ)の効果

背骨のマッサージ
全身の活性化

キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ)のやり方

① 四つ這いの状態から始めます。
四つ這いの状態

 

② 吸う息で尾骨を天井に向けて背骨を伸ばし、胸を開きます。
骨盤を前傾させて胸を開いた状態

 

③ 吐く息は尾骨を床に向けて両手で床を押して背中を高く持ち上げます。
呼吸に合わせて骨盤、背骨を滑らかに動かしましょう。
骨盤を後傾させて背中を高く丸めた状態

 

動画

 

[参考ブログ記事]
ヨガのダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)の効果とやり方のコツ
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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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