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イルカのポーズ(アルダピンチャマユーラーサナ)

イルカのポーズ

2019年11月10日更新

イルカのポーズ(アルダピンチャマユーラーサナ)とは

イルカのポーズ(アルダピンチャマユーラーサナ)とは、前腕を床についてダウンドッグの形をとるポーズです。
肩の強化が期待できるため、アームバランスの準備ポーズとしてもおすすめです。

サンスクリット語

アルダピンチャマユーラーサナ

英語

Dolphin Pose

イルカのポーズ(アルダピンチャマユーラーサナ)の効果

肩と腕の強化
足の強化
腿裏とふくらはぎのストレッチ
疲労回復

イルカのポーズ(アルダピンチャマユーラーサナ)のやり方

① 四つ這いの状態から肩の下に肘をつき、両手を組みます。
肘をついた四つ這い

 

② 吐く息でひざを浮かせてお尻を高く突き上げ、腰と背中を伸ばします。
お尻を高く上げたドルフィンポーズ

 

③ 尾骨を天井方向に突き上げ、長い背中を保ったままひざを伸ばしてかかとを床に近づけます。
イルカのポーズ

 

動画

 

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この記事の著者
資格のマナビバ編集部

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