魚のポーズ（マッツィアーサナ）
2019年11月06日更新
魚のポーズ（マッツィアーサナ）とは
魚のポーズ（マッツィアーサナ）とは、「マツヤーサナ」「マッツヤーサナ」と表記されることもあります。
「マツヤ」は「魚」を意味します。
魚のように仰向けの状態で胸を張ることで、呼吸を深めて全身を活性化する効果があると言われているポーズです。
サンスクリット語
マッツィアーサナ
英語
Fish Pose
魚のポーズ（マッツィアーサナ）の効果
胸を開く
身体の前側のストレッチ
身体の活性化
甲状腺を刺激する
魚のポーズ（マッツィアーサナ）のやり方
① 仰向けになります。
② 手のひらを下向きにして、両手をお尻の下に入れます。
腕と肘もなるべく、体の下にしまい込むようにします。
③ 息を吸いながら、肘を強く床に押し、胸を開くように上体を持ち上げて頭頂部を床へと置きます。
首を痛めないように、肘でしっかり床を押し続けましょう。
余裕があれば下半身の力は抜かないように、踵は押し出しておきましょう。
首に痛みや違和感を感じたら元の状態に戻ります。
動画
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