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美しく、しなやかに開脚するために、もっとも効果的なストレッチ方法とは?

美しく、しなやかに開脚するために、もっとも効果的なストレッチ方法とは?

 

開脚するには、1部位に対して、長時間のストレッチを行うことが効果的


開脚が出来る方をみて、羨ましい!あんな風にしなやかになりたい!って思ったこと、1度はありませんか?
広範囲で開脚ができる=身体がしなやかで美しい、と連想させるほど、開脚には魅力があります。(開脚ができることが一概に身体に良いわけではありませんが…)
また、バレリーナやダンサーの方にとっては必須要素だったりもしますね。
さて、そんな開脚ですが、何をすればあんなに開くようになるのでしょうか?

今回のようなケースでは、「1部位に対して、長時間のストレッチを行う。」ことです。
伸ばしたい身体の部位に長時間ストレッチを行い、身体の軟部組織(筋、靭帯、腱、関節包)に持続的な力を加えることにより、その組織が変化する軟部組織の変化を促進させ、可動域を広げます。
研究では、ターゲットの筋肉に20分のストレッチをおこなったところ、可動域が5°増加したという結果が報告されています。
加えて、ストレッチ後の2分後には元の硬さの50%に戻り、30分以上すると元の硬さに戻ったという結果もでています。
このような結果から、可動域を大幅に向上させるストレッチはできるだけ長い時間のストレッチを何回かにわけて行う事が最も有効だと思われます。

股割りが出来る方とお話すると、学生時代にブチッと腱が損傷するまで先輩から押された、毎日かなり過度なストレッチをやらされたなんて話もよく聞きます。
よっぽどプロで活動するために必須というわけでなければ、そこまでのストレッチはしないでいただきたいですが。

 

まとめ


関節稼働域(身体の動きの範囲)を大きくするためには、
①身体が温まっている時間に、
②出来るだけ長い時間かけて、
③開脚のストレッチだけを定期的にひたすら行う、
という地道な努力が必要になります。

[ストレッチをもっと深く学ぶ!]
IBMA認定パーソナルストレッチトレーナー資格取得スクール

[参考ブログ記事]
1つの筋肉にかけるストレッチの時間について

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この記事の著者
山川和風

監修者

山川和風

フリーパーソナルトレーナー活動を経たのち起業。
カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

[経歴]
株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター

[ブログ]http://ameblo.jp/kazukaze/

[Twitter]@kazukazeymkw

この記事の著者
山川和風

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山川和風

フリーパーソナルトレーナー活動を経たのち起業。
カラダメンテ」「カラダメンテ養成スクール」「ヨガステ」「資格のマナビバ」の4ブランドを立ち上げる。
会社経営する傍ら、プロボクサーとして東洋太平洋・日本王者、フィリピン王者とも4度戦った。
”起業”と”プロボクサー”二足わらじの経験から、多様な働き方を推奨し、アスリートのセカンドキャリア支援活動にも力を入れる。
全国で資格関連の講師活動や講演、ヘルスケアアプリ開発アドバイザー、書籍・雑誌の監修、TV・インターネットTVなど、メディア出演多数。

[経歴]
株式会社メイド・イン・ジャパン代表取締役
IBMA(国際ボディメンテナンス協会)理事

[保有資格]
・IBMA認定ピラティスマスターインストラクター
・IBMA認定パーソナルストレッチマスタートレーナー
・加圧国際大学認定KAATSUスペシャルインストラクター

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