膝立ち ラクダのポーズ(ウシュトラアーサナ) 針の糸通しのポーズ(パリヴリッタバラーサナ) 三日月のポーズ(アンジャネアーサナ) かんぬきのポーズ(パリガーサナ) キャットアンドカウのポーズ(ビダーラアーサナ) 猫伸びのポーズ(ウティタ ビダーラアーサナ)