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ヨガの「ムドラー」は脳にも身体にも効果的!

ヨガの「ムドラー」は脳にも身体にも効果的!
 
”手”は外に出た”脳”?

”手”は、外に出た”脳”であると言われてます。
手を活発に動かすと、その刺激は脳の多くの部分に伝わります。
細かい手仕事に熟練した職人や、脳の創造力と手の描写力を駆使する画家など長生きの人が多いのは、手から脳への刺激が絶えず行われているからとも言われています。
医者が、指回し体操や楽器演奏などを、脳の活性化のためにすすめることが多いのはそのためです。
このように手を使うことは、脳の活動を活発にさせることがわかっています。

 
ヨガのムドラーって?

ヨガでもサンスクリット語で「ムドラー(Mudra)」と呼ばれるものがあります。
これは、手印(印相)という、手や指でとるシンボルです。
ムドラーとは本来、印章や封印などという意味があり、エネルギーの流れを良くするテクニックの事です。

まず紹介する「チンムドラー」「ジニャーナムドラー」は、智慧を手や指を使って象徴したものです。
上記の写真のポーズは、レッスンのはじめや終わりにとったことがある人も多いのではないでしょうか?

[チンムドラー・ジニャーナムドラーのやり方]
① 人差し指と親指の先が触れるようにして円を作ります。
② 中指、薬指、小指の3本は軽く伸ばしておきます。
③ 同じようにして、左右の手で作ったムドラーをそれぞれの膝の上に置き、瞑想などに入っていきます。
手のひらを上に向けるときは、チンムドラー。チンとは、「思う・考える・注意する」の意味です。
下に向けるときは、ジニャーナムドラーと呼ぶこともあります。

5本の指はそれぞれ象徴的な意味を持っているようです。
・小指は「タマス(暗い・重いなどの特質)」
・薬指は「ラジャス(活動的・落ち着きがないなどの特質)」
・中指は「サットヴァ(明るい・軽いなどの特質)」
の3つの性質を表しています。
そして、
・人差し指は「アートマン(自我・真我)」
・親指は「ブラフマン(梵・最高原理)」
を表しています。

人差し指と親指が結びついている状態は、ヨガの究極的なゴール、真我と最高我との合一を表しています。
このムドラーを作ることによって、この2本の指を触れ「梵我一如」を表し、エネルギーが身体を循環し、身体から出て行かないといわれています。

 
合掌の印「アンジャリムドラー」

次に、アンジャリムドラーと呼ばれる、合掌の印も紹介します。
日本人は日常的に、”いただきます“や“ごちそうさま“また、寺社参拝のときにも合掌をするのでとてもなじみが深いので、すんなりと感情移入できるムドラーです。

アンジャリとは、”合掌“の意味で、日常的な挨拶の仕方の一つでもあります。
特に、神仏や尊敬するものや聖者などに対する挨拶に使うことが多いようです。
インドでは、神聖なる右手と不浄の左手を合わせることで、人間の本来の姿があると考えます。
手のひらを合わせる動作によって、両手と心臓の間にエネルギーが流れ、左右の大脳半球が調和するようです。
また、指を胸に当てることで、心臓の微細な動きを観察することができます。
ヨガで使う合掌にも感謝や尊敬の念が根本にあるのですが、合掌の種類によって、更に少しずつ違った意味合いを持つようです。

[アンジャリームドラーのやり方]
① まずは肩の力を抜いて顎を引き、姿勢を正します。
② 胸の前で、右手左手を同じ強さで合わせ、親指を胸骨に付けます。
両手を合わせるときに、手のひらの表面を固くしないようにします。
手のひらの中心は常に柔らかく保ち、丸みを持たせること。親指の力も抜くことがポイントです。
他にも額や、頭頂部の前で行っても良いです。
・右手(陽)と左手(陰)
・右手(神聖)と左手(不浄) ・宇宙と自我
この印もまた、それぞれの手を合わせることで、これら2つの相反する対の要素を、調和して初めて完成する唯一の理である事を表しています。

 
まとめ

・”手”は、外に出た”脳”と言われ、手を使うことは、脳の活動を活発にさせる
・ムドラーは、手や指でとるシンボルであり、5本の指はそれぞれ象徴的な意味をもつ
・人差し指と親指が結びついている状態は、ヨガの究極的なゴール、真我と最高我との合一を表している
・合掌の印「アンジャリムドラー」で手のひらを合わせる動作により、両手と心臓の間にエネルギーが流れ、左右の大脳半球が調和する


このようにヨガのポーズ1つ1つには、実は深い意味があるのです。
ヨガレッスンで何気なく行っているポーズの意味を知ることで、ますますヨガが深まるのではないでしょうか。

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[参考ブログ記事]
バンダって何?ヨガのポーズを安定させる3つのバンダ
簡単にできる!ヨガ瞑想の方法
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この記事の著者
naoco

監修者

naoco

複数のヨガスタジオ・スクール等の立ち上げに参画し、フリーランスヨガインストラクターとして独立。
自身のヨガスタジオ「ナディーンヨガ」を主宰している。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・骨盤調整ヨガTT修了

[WEB]http://www.nadin-yoga.com/

この記事の著者
naoco

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naoco

複数のヨガスタジオ・スクール等の立ち上げに参画し、フリーランスヨガインストラクターとして独立。
自身のヨガスタジオ「ナディーンヨガ」を主宰している。

[保有資格]
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ヨガマスターインストラクター
・IBMA(国際ボディメンテナンス協会)認定ピラティスマスターインストラクター
・骨盤調整ヨガTT修了

[WEB]http://www.nadin-yoga.com/