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#01 ヨガレッスン(初心者向けクラス)

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<クラスの構成と基本ポーズの流れ>
① 腹式呼吸
② ガス抜きのポーズ
③ 片足のワニのポーズ
④ 合せきのポーズ
⑤ 猫の伸びのポーズ
⑥ バッタのポーズ
⑦ 山のポーズ
⑧ 木のポーズ
⑨ 三日月のポーズ(立位)
⑩ 戦士1のポーズ
(11) 三角のねじりのポーズ
(12) 太陽礼拝A
(13) 子供のポーズ
(14) ウサギのポーズ
(15) 鋤のポーズ
(16) 屍のポーズ

まず身体を緩めるところから始めます。
充分に緩んだら、少しずつ、体を反らせたりねじっていくポーズを入れていきます。
さらに、下半身を強く意識するポーズに慣れてきたら、最後に呼吸とポーズをあわせて一体感を味わっていく60分のレッスンの流れとインストラクションのやり方です。