腸腰筋の加圧トレーニング（レッグレイズ）
［やり方］
仰向けになり股関節・膝関節を90°のポジションに曲げ、手を頭の後ろに添え頭を持ち上げます。
膝を伸ばし、脚を天井に持ち上げます。
息を吐きながら、股関節を伸展しながら脚を床のほうへと下ろしていきます。
腹圧を高め、腰が反らないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締めの効果が期待できます。
［主な活動筋］
腸腰筋・腹直筋・外腹斜筋・大腿筋膜張筋・大腿直筋
［腸腰筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）・腰椎（屈曲・伸展）
［期待できる効果］
お腹の引き締め
［ポイント］
腹圧を高め、腰が反らないようにしてください。
きつい場合は膝を曲げてください。
おへそを覗き込むように頭を持ち上げてください。
［やり方］
仰向けになり股関節・膝関節を90°のポジションに曲げ、手を頭の後ろに添え頭を持ち上げます。
膝を伸ばし、脚を天井に持ち上げます。
息を吐きながら、股関節を伸展しながら脚を床のほうへと下ろしていきます。
腹圧を高め、腰が反らないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、お腹の引き締めの効果が期待できます。
［主な活動筋］
腸腰筋・腹直筋・外腹斜筋・大腿筋膜張筋・大腿直筋
［腸腰筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）・腰椎（屈曲・伸展）
［期待できる効果］
お腹の引き締め
［ポイント］
腹圧を高め、腰が反らないようにしてください。
きつい場合は膝を曲げてください。
おへそを覗き込むように頭を持ち上げてください。
加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧
- #01 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #02 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #03 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #04 僧帽筋の加圧トレーニング
- #05 上腕三頭筋の加圧トレーニング
- #06 菱形筋の加圧トレーニング
- #07 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング
- #08 広背筋の加圧トレーニング
- #09 僧帽筋の加圧トレーニング
- #10 大胸筋の加圧トレーニング
- #11 大胸筋の加圧トレーニング
- #12 広背筋の加圧トレーニング
- #13 上腕三頭筋の加圧トレーニング
- #14 大胸筋の加圧トレーニング
- #15 腸腰筋の加圧トレーニング
- #16 ハムストリングの加圧トレーニング
- #17 大臀筋の加圧トレーニング
- #18 腹斜筋の加圧トレーニング
- #19 腹筋群の加圧トレーニング
- #20 ハムストリングの加圧トレーニング
- #21 脊柱起立筋の加圧トレーニング
- #22 大臀筋の加圧トレーニング
- #23 内転筋の加圧トレーニング
- #24 中臀筋の加圧トレーニング
- #25 インナーユニットの加圧トレーニング
- #26 腹筋群の加圧トレーニング
- #27 腹筋群の加圧トレーニング
- #28 腹筋群の加圧トレーニング
- #29 腸腰筋の加圧トレーニング