#25 インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の加圧トレーニング（スパインツイスト）

インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の加圧トレーニング（スパインツイスト）

［やり方］
仰向けになり脚を肩幅の1.5倍の広さに開き、膝を立てます。
肩甲骨を床に付けたまま、股関節を内旋・外旋させ両膝を同じ方向へ倒していきます。
反対方向へも同様に行います。
肩甲骨が床から離れないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、鼠経部リンパ節への刺激・インナーマッスルのリリース・姿勢改善の効果が期待できます。

［主な活動筋］
深層外旋六筋・多裂筋・腹斜筋

［腹斜筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（内旋・外旋）・脊柱回旋

［期待できる効果］
鼠経部リンパ節への刺激・インナーマッスルのリリース・姿勢改善

［ポイント］
肩甲骨が床から離れないようにしてください。
ゆっくりと行ってください。

#25 インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の加圧トレーニング（スパインツイスト）

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